"피부가 칙칙하고 자꾸 쳐져요.." "머리가, 몸이 예전 같지 않아요.." "자꾸 깜빡깜빡해요.." 안녕하세요 산본한의원 몸앤장한의원 임휘진원장입니다. 보통 30대가 지나면서부터 이런 말씀을 많이 하시는데요, 저도 40대를 앞두고 부쩍 공감이 가는 말입니다. 이런 경우 저는 하루라도 빨리 '혈당스파이크'를 관리하시기를 권유드리는데요. 더 늦기 전에, 혈당스파이크를 관리해야 하는 이유에 대해 말씀드리겠습니다. 숨어있는 혈당스파이크, 모르고 지나가는 경우가 많습니다. 혈당은 혈액 속의 '당'의 양으로 음식(특히 탄수화물)을 먹으면 오르고, 몸에서 사용/저장하면 내려가게 됩니다. 그런데 이 오르내림이 너무 급격해서 그래프가 뾰족해지는 것(30mg/dl 이상 증가)을 '혈당스파이크'라고 하는데요. 이러한 혈당스파이크는 급격한 만큼 식후에 잠시 생겼다가 없어지는데요, 따라서 일반적인 공복혈당/식후 혈당검사에서 발견하기가 어려워 모르고 지나치는 경우가 많기에 '숨어있다'라고 합니다. 혈당스파이크, 자꾸 졸리고 살이 쪄요. 혈당스파이크는 최근 다이어트, 식욕, 피로감, 식곤증 등 에 관여된다는 것이 많이 알려져 있습니다. 혈당이 급격히 오르면, 잉여 혈당이 지방으로 축적되고, 인슐린과 식욕호르몬의 균형을 깨뜨립니다. 동시에 부교감신경이 항진되며 졸리거나 시야가 흐려지는 등의 증상이 생기며, 이후 반작용으로 다시 급격히 혈당이 떨어지며 '당 떨어진다'는 느낌을 받으며 식욕이 올라오게 되지요. 더 치명적인 이유는? '전신 급속 노화'와 '만성 질환'의 원인! 혈당스파이크는 산화스트레스 및 최종당화산물(AGE)을 유발하여 세포의 손상/노화를 촉진합니다. 이는 나아가 만성염증 및 만성질환의 주요원인이 되며, 당뇨, 심혈관질환, 치매, 우울, 피부노화 등의 전신 노화를 가속화하는데요. 혈당스파이크는 노화의 악순환을 만듭니다. 이처럼 혈당스파이크는 전신 대사 시스템을 교란시켜 근육은 줄이고 지방은 늘리고, 가짜 식욕을 자극해 음식을 더 먹게합니다. 동시에 수면의 질을 저하시켜 스트레스호르몬을 분비시키고, 또한 뇌기능을 악화(전두엽 기능 저하:판단력 저하, 편도체 활성화:부정적 감정증가)시키며, 노화의 '악순환 고리'를 만들게 됩니다. 혈당스파이크는 피부 노화 뿐아니라, 만성 질환의 원인 1. 심혈관계 질환 (고지혈증 등) 2. 대사성 질환 (당뇨병, 지방간 등) 3. 비만, 성조숙증 4. 만성피로, 우울, 수면질 저하 5. 생리불순, 다낭성 난소증후군(PCOS), 난임 6. 만성염증질환 (관절염, 피부질환, 치매 등) 혈당 스파이크 체크리스트 머리가 멍하고 쉽게 피로하다. 기억력이 자꾸 떨어진다. 식곤증이 있다. 배고플 때 초조하거나, 스트레스를 받는다. 쉽게 살이 찌고 체중감량에 실패한다. 잠을 푹 못잔다. 급격하게 컨디션이 떨어지며 식은땀, 메스꺼움을 느낄 때가 있다. 감기가 자주 걸린다. 여드름 등의 염증성 피부 질환을 겪고 있다. . 혈당 수치 이상을 건강검진에서 보고 받은 바 있다.(당뇨 전단계, 인슐린 저항성 문제, 당뇨병 등) 심장, 혈관 관련 질환(고지혈증 포함)이 있다. 비알코올성 지방간이 있다.생리불순, 불임, 또는 다낭성 난소 질환이 있다. 혈당스파이크 간단 관리법 혈당스파이크를 관리하는 방법은 쉽고도 어렵습니다. 단순당/가공식품을 끊고, 지중해식 식사를 하며, 적절히 운동하고, 스트레스를 줄이고, 잠을 잘 자는 것이 정답인데요. 듣기만 해도 오히려 스트레스를 받으시는 분도 계실 거에요 ^^.. 하지만 다 못해도 좋습니다. 아예 포기하지마시고 아래 두 가지만이라도 꼭 해보세요. 핵심 원칙 두가지 원칙1. 거꾸로 식사법을 하세요 밥, 국, 반찬부터 드시나요? 이제는 섬유질(야채, 토마토, 콩 등) → 단백질/지방(고기, 생선 등) → 당질(밥, 과일, 밀가루 등) 순으로 드세요. 원칙2. 식후 20분 걸으세요. (앉아 있을 땐 까딱까딱 종아리 운동을 하세요) 혈당스파이크를 막기 위해 저희 산본한의원에는 점심식사 후에 모두 산본중심상가를 걷거나 카페에 가는 문화가 있답니다. 간혹 너무 바쁜 나머지 도저히 걸을 수 없다면, 앉아서 뒷꿈치를 올렸다 내렸다하는 '종아리 운동'을 해주는 것이 도움됩니다. 급성 노화를 막고, 만성질환을 예방하고, 더 좋은 컨디션을 가질 수 있습니다. (모 의사선생님은 20억을 아끼는 것의 효과가 있다고도 하셨는데, 저도 공감하는 바입니다.) 혹시 지금 알려드리는 방법이 너무 간단한 방법이라 효과가 없을 것 같다고 하시는 분들이 계시나요? 다음 글에는 이렇게 간단한 방법이 실제로 얼마나 효과가 있는지, 또 혈당스파이크를 눈으로 직접 확인하면서, 쉽게 관리하는 방법 (feat. 연속혈당측정기)에 대해 조금 더 자세히 다뤄보겠습니다. 노화를 막고 활기를 찾고 싶으신 분들 혈당스파이크에 대해 더 궁금하시거나, 상담을 받아보고 싶으신 분들께서는 아래 연락처를 눌러주세요. 몸앤장한의원에서는 연속혈당측정기(CGM), 당화혈색소검사, 혈액검사, 체성분검사 등을 통해 환자분의 혈당 건강을 상세하게 체크하고 있습니다. ↓↓↓↓↓↓↓ 몸앤장한의원 ☎031-399-1500